GENTLE PLAN
撸撸社自控计划表
不计算失败次数，不上传输入。用一个触发、一个替代动作和一个复盘问题，做七天温和实验。
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何时停止自助练习
如果记录增加焦虑或羞耻，或相关行为持续影响睡眠、工作、关系、财务与安全，请停止练习并考虑合格专业支持。
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