撸撸社自控计划：用触发记录替代意志硬扛
用不评判的触发记录观察时间、情绪与环境，再挑一个最小变化做七天实验。
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本栏目指南
用环境设计、触发记录和小步计划，替代羞耻感与单纯硬扛。
撸撸社夜间使用边界：为睡眠留出缓冲带
用固定结束信号、设备位置和低刺激替代活动，为睡眠建立可重复的过渡。
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撸撸社七日数字减负：建立可持续节奏
这不是彻底断网挑战，而是一套保留必要功能、逐日减少自动使用的温和实验。
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适用边界
先处理能验证的设置，再评估是否需要额外支持
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